Espinaca, en conserva vs. Lechuga. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Espinaca, en conserva y Lechuga.
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| Espinaca, en conserva | Lechuga | |
|---|---|---|
| Nombre científico | spinacia oleracea | Lactuca sativa |
| Nombre en inglés | Spinach, canned | Lettuce |
| Parte comestible | 100% | 100% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 25 | 34 |
| Proteínas (%) | 61 | 29 |
| Carbohidratos (%) | 15 | 37 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 61.04 | 65.125 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 0.4 | 0.6 |
| proteina, total (gramos) | 2.2 | 1.125 |
| agua (humedad) (gramos) | 90.6 | 95.2 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 0.52 | 1.4 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 6.3 | 1.5 |
| sacarosa | 0.021 g | |
| GRASAS | ||
| ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.02 g | |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.18 | 0.37 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.03 | 0.12 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 550 | 8 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 0.06 | 0.51 |
| folato, total (microgramos) | 140 | 33.6 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 0.3 | 0.6 |
| riboflavina (miligramos) | 0.06 | 0.07 |
| tiamina (miligramos) | 0.017 | 0.06 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.07 | 0.06 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) (miligramos) | 14 | 12.2 |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 85 | 34.7 |
| hierro, total | 1 mg | |
| potasio (miligramos) | 213 | 220 |
| magnesio (miligramos) | 63 | 8.7 |
| sodio (miligramos) | 170 | 3 |
| fósforo (miligramos) | 30 | 28 |
| ioduro (microgramos) | 2 | 3 |
| selenio, total (microgramos) | 1 | 1 |
| zinc (cinc) (miligramos) | 0.5 | 0.23 |
| Espinaca, en conserva | Lechuga | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).