Brécol, hervido vs. Calabacín. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Brécol, hervido y Calabacín.
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| Brécol, hervido | Calabacín | |
|---|---|---|
| Nombre científico | Brassica oleracea var. italica. | Cucurbita pepo |
| Nombre en inglés | Broccoli, boiled | Courgette |
| Parte comestible | 100% | 100% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 30 | 10 |
| Proteínas (%) | 52 | 43 |
| Carbohidratos (%) | 19 | 47 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 101 | 72 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 0.8 | 0.2 |
| proteina, total (gramos) | 3.1 | 1.8 |
| agua (humedad) (gramos) | 91.1 | 94.6 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 1.1 | 2 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 0.65 | 1 |
| sacarosa | 0.3 g | |
| GRASAS | ||
| ácidos grasos, monoinsaturados totales (gramos) | 0.1 | 0.02 |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.4 | 0.09 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.2 | 0.04 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 75 | 4 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E | 1.1 mg | |
| folato, total (microgramos) | 64 | 50 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 1.3 | 0.56 |
| riboflavina (miligramos) | 0.05 | 0.04 |
| tiamina (miligramos) | 0.05 | 0.05 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.11 | 0.11 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) (miligramos) | 44 | 20 |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 40 | 19 |
| hierro, total (miligramos) | 1 | 0.4 |
| potasio (miligramos) | 170 | 230 |
| magnesio (miligramos) | 13 | 18 |
| sodio (miligramos) | 13 | 3 |
| fósforo (miligramos) | 57 | 31 |
| ioduro (microgramos) | 2 | 1 |
| selenio, total | 0.2 ug | |
| zinc (cinc) (miligramos) | 0.4 | 0.3 |
| Brécol, hervido | Calabacín | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).