Soja, fresca vs. Pistacho. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Soja, fresca y Pistacho.
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| Soja, fresca | Pistacho | |
|---|---|---|
| Nombre científico | Pistachia vera | |
| Nombre en inglés | Soybean, fresh | Pistachio nut |
| Parte comestible | 100% | 53% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 38 | 74 |
| Proteínas (%) | 33 | 12 |
| Carbohidratos (%) | 29 | 11 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 661.3 | 2475.3 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 6.8 | 49.2 |
| proteina, total (gramos) | 13 | 17.6 |
| agua (humedad) (gramos) | 64.9 | 8.6 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 11.1 | 15.7 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 4.2 | 6.5 |
| almidón, total | 4.6 g | |
| sacarosa | 7.23 g | |
| GRASAS | ||
| ácido graso 14:0 (ácido mirístico) | 0.04 g | |
| ácido graso 16:0 (ácido palmítico) | 4.88 g | |
| ácido graso 18:0 (ácido esteárico) | 0.5 g | |
| ácido graso 18:1 n-9 cis (ácido oléico) | 27.19 g | |
| ácido graso 18:2 | 15.37 g | |
| ácido graso 18:3 | 0.24 g | |
| ácidos grasos, monoinsaturados totales (gramos) | 1.3 | 26.35 |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 3.2 | 15.63 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.79 | 6.21 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 18 | 25 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 0.1 | 5.2 |
| folato, total (microgramos) | 165 | 58 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 1.65 | 1.45 |
| ácido pantoténico (vitamina B5) | 0.15 mg | |
| riboflavina (miligramos) | 0.17 | 0.2 |
| tiamina (miligramos) | 0.43 | 0.69 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.06 | 1.27 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) | 29 mg | |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 197 | 180 |
| hierro, total (miligramos) | 3.55 | 7.2 |
| potasio (miligramos) | 620 | 811 |
| magnesio (miligramos) | 65 | 122 |
| sodio (miligramos) | 15 | 16 |
| fósforo (miligramos) | 194 | 390 |
| cobre | 0.13 mg | |
| ioduro | 1 ug | |
| selenio, total (microgramos) | 1.5 | 3 |
| zinc (cinc) (miligramos) | 0.99 | 2.8 |
| Soja, fresca | Pistacho | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).