Judía blanca vs. Lenteja, hervida. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Judía blanca y Lenteja, hervida.
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| Judía blanca | Lenteja, hervida | |
|---|---|---|
| Nombre en inglés | White bean | Lentil, boiled |
| Parte comestible | 100% | 100% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 6 | 5 |
| Proteínas (%) | 36 | 28 |
| Carbohidratos (%) | 59 | 67 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 1007.8 | 1385.5 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 1.6 | 1.7 |
| proteina, total (gramos) | 21.1 | 23 |
| agua (humedad) (gramos) | 15.5 | 9.3 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 34.7 | 54.8 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 23.2 | 11.2 |
| sacarosa | 0.39 g | |
| GRASAS | ||
| ácidos grasos, monoinsaturados totales (gramos) | 0.18 | 0.3 |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.886 | 0.84 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.53 | 0.23 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 67 | 5 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 0.21 | 1.8 |
| folato, total (microgramos) | 388 | 34.2 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 5.28 | 3 |
| riboflavina (miligramos) | 0.117 | 0.22 |
| tiamina (miligramos) | 0.503 | 0.47 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.409 | 0.7 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) (miligramos) | 2.5 | 3.4 |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 113 | 70 |
| hierro, total (miligramos) | 6.2 | 8.2 |
| potasio (miligramos) | 1337 | 670 |
| magnesio (miligramos) | 140 | 74.8 |
| sodio (miligramos) | 15 | 36 |
| fósforo (miligramos) | 426 | 240 |
| ioduro (microgramos) | 1.8 | 1.5 |
| selenio, total | 12.8 ug | |
| zinc (cinc) (miligramos) | 2.6 | 3.7 |
| Judía blanca | Lenteja, hervida | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).