Coliflor, hervida vs. Espinaca, en conserva. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Coliflor, hervida y Espinaca, en conserva.
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| Coliflor, hervida | Espinaca, en conserva | |
|---|---|---|
| Nombre científico | spinacia oleracea | |
| Nombre en inglés | Cauliflower, boiled | Spinach, canned |
| Parte comestible | 100% | 100% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 28 | 25 |
| Proteínas (%) | 41 | 61 |
| Carbohidratos (%) | 31 | 15 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 113.79 | 61.04 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 0.87 | 0.4 |
| proteina, total (gramos) | 2.76 | 2.2 |
| agua (humedad) (gramos) | 90.6 | 90.6 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 2.04 | 0.52 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 1.6 | 6.3 |
| GRASAS | ||
| ácidos grasos, monoinsaturados totales (gramos) | 0.1 | 0.02 |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.5 | 0.18 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.2 | 0.03 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 1 | 550 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 0.1 | 0.06 |
| folato, total (microgramos) | 35.7 | 140 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 0.91 | 0.3 |
| riboflavina (miligramos) | 0.03 | 0.06 |
| tiamina (miligramos) | 0.05 | 0.017 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.12 | 0.07 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) (miligramos) | 18.23 | 14 |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 16.15 | 85 |
| hierro, total | 0.35 mg | |
| potasio (miligramos) | 87 | 213 |
| magnesio (miligramos) | 9.6 | 63 |
| sodio (miligramos) | 2.9 | 170 |
| fósforo (miligramos) | 49.4 | 30 |
| ioduro | 2 ug | |
| selenio, total | 1 ug | |
| zinc (cinc) (miligramos) | 0.35 | 0.5 |
| Coliflor, hervida | Espinaca, en conserva | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).