Col rizada, cruda vs. Ensalada. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Col rizada, cruda y Ensalada.
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| Col rizada, cruda | Ensalada | |
|---|---|---|
| Nombre en inglés | Savoy cabbage, raw | Salad |
| Parte comestible | 100% | 100% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 42 | 12 |
| Proteínas (%) | 41 | 24 |
| Carbohidratos (%) | 17 | 64 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 140.8 | 80.06 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 1.6 | 0.28 |
| proteina, total (gramos) | 3.4 | 1.11 |
| agua (humedad) (gramos) | 90.3 | 94.34 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 1.4 | 2.99 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 3.3 | 1.26 |
| GRASAS | ||
| ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.1 g | |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.9 | 0.18 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.2 | 0.06 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 165.83 | 46.87 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 0.2 | 0.56 |
| biotina | 0.5 ug | |
| folato, total (microgramos) | 150 | 25.9 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 1 | 1.13 |
| ácido pantoténico (vitamina B5) | 0.09 mg | |
| riboflavina (miligramos) | 0.03 | 0.05 |
| tiamina (miligramos) | 0.15 | 0.07 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.19 | 0.1 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) (miligramos) | 62 | 16 |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 53 | 20.55 |
| hierro, total (miligramos) | 1.1 | 0.67 |
| potasio (miligramos) | 320 | 216 |
| magnesio (miligramos) | 7 | 7.23 |
| sodio (miligramos) | 5 | 7 |
| fósforo (miligramos) | 44 | 26.8 |
| cobre | 0.03 mg | |
| ioduro | 2 ug | |
| selenio, total (microgramos) | 2 | 0.1 |
| zinc (cinc) (miligramos) | 0.3 | 0.19 |
| Col rizada, cruda | Ensalada | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).