Col lombarda, hervida vs. Escarola. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Col lombarda, hervida y Escarola.
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| Col lombarda, hervida | Escarola | |
|---|---|---|
| Nombre científico | Cichorium endivia | |
| Nombre en inglés | Red cabbage, boiled | Escarole |
| Parte comestible | 100% | 64% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 15 | 13 |
| Proteínas (%) | 23 | 52 |
| Carbohidratos (%) | 63 | 33 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 74.85 | 51.6 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 0.3 | 0.2 |
| proteina, total (gramos) | 1 | 1.6 |
| agua (humedad) (gramos) | 91.4 | 93.8 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 2.75 | 1 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 2.4 | 2.6 |
| azucares, totales | 2.75 g | |
| sacarosa | 0.0312 g | |
| GRASAS | ||
| ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.01 g | |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.15 | 0.1 |
| ácidos grasos saturados totales | 0.05 g | |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 1 | 73 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E | 0.7 mg | |
| folato, total (microgramos) | 34 | 110 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 0.2 | 0.4 |
| riboflavina (miligramos) | 0.02 | 0.09 |
| tiamina (miligramos) | 0.03 | 0.06 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.1 | 0.1 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) (miligramos) | 33 | 10 |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 37 | 55 |
| hierro, total (miligramos) | 0.4 | 1 |
| potasio (miligramos) | 140 | 327 |
| magnesio (miligramos) | 9 | 13 |
| sodio (miligramos) | 3 | 14 |
| fósforo (miligramos) | 29 | 37 |
| ioduro (microgramos) | 1 | 3 |
| selenio, total (microgramos) | 0.4 | 1 |
| zinc (cinc) (miligramos) | 0.1 | 0.2 |
| Col lombarda, hervida | Escarola | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).