Col blanca, cruda vs. Coliflor, hervida. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Col blanca, cruda y Coliflor, hervida.
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Col blanca, cruda | Coliflor, hervida | |
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Nombre científico | odocoileus | |
Nombre en inglés | Cabbage, white, raw | Cauliflower, boiled |
Parte comestible | 100% | 100% |
ENERGÍA TOTAL | ||
Grasas (%) | 22 | 28 |
Proteínas (%) | 49 | 41 |
Carbohidratos (%) | 29 | 31 |
Alcohol (%) | ||
COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
PROXIMALES | ||
energía, total (kilojulios) | 149.58 | 113.79 |
grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 0.9 | 0.87 |
proteina, total (gramos) | 4.3 | 2.76 |
agua (humedad) (gramos) | 88.1 | 90.6 |
HIDRATOS DE CARBONO | ||
carbohidratos (gramos) | 2.54 | 2.04 |
fibra, dietetica total (gramos) | 4.2 | 1.6 |
sacarosa | 0.251 g | |
GRASAS | ||
ácidos grasos, monoinsaturados totales (gramos) | 0.017 | 0.1 |
ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.4899 | 0.5 |
ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.105 | 0.2 |
VITAMINAS | ||
Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 4 | 1 |
Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 1.7 | 0.1 |
folato, total (microgramos) | 77 | 35.7 |
equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 2.07 | 0.91 |
riboflavina (miligramos) | 0.25 | 0.03 |
tiamina (miligramos) | 0.1 | 0.05 |
Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.25 | 0.12 |
Vitamina C (ácido ascórbico) (miligramos) | 37.4 | 18.23 |
MINERALES | ||
calcio (miligramos) | 57 | 16.15 |
hierro, total (miligramos) | 1.9 | 0.35 |
potasio (miligramos) | 270 | 87 |
magnesio (miligramos) | 31 | 9.6 |
sodio (miligramos) | 35 | 2.9 |
fósforo (miligramos) | 87 | 49.4 |
ioduro | 4.5 ug | |
selenio, total | 1.4 ug | |
zinc (cinc) (miligramos) | 0.33 | 0.35 |
Col blanca, cruda | Coliflor, hervida |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).