Bonito, enlatado en aceite, escurrido vs. Breca, cruda. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Bonito, enlatado en aceite, escurrido y Breca, cruda.
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| Bonito, enlatado en aceite, escurrido | Breca, cruda | |
|---|---|---|
| Nombre en inglés | Albacore, canned in oil, drained | Pandora, raw |
| Parte comestible | 100% | 100% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 21 | 19 |
| Proteínas (%) | 52 | 83 |
| Carbohidratos (%) | 5 | |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 851.708 | 315.8 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 4.73 | 1.59 |
| proteina, total (gramos) | 26.23 | 15.4 |
| agua (humedad) (gramos) | 59.5 | 82.6 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos | 1 g | |
| GRASAS | ||
| ácido graso 14:0 (ácido mirístico) (gramos) | 0.071 | 0.022 |
| ácido graso 16:0 (ácido palmítico) (gramos) | 0.711 | 0.158 |
| ácido graso 18:0 (ácido esteárico) (gramos) | 0.264 | 0.122 |
| ácido graso 18:1 n-9 cis (ácido oléico) (gramos) | 0.667 | 0.214 |
| ácido graso 18:2 (gramos) | 0.045 | 0.025 |
| ácido graso 18:3 (gramos) | 0.012 | 0.007 |
| ácido graso 20:4 n-6 (ácido araquidónico) (gramos) | 0.035 | 0.02 |
| ácido graso 20:5 (ácido eicosapentaenóico) (gramos) | 0.186 | 0.128 |
| ácido graso 22:6 n-3 (ácido docosahexaenóico) (gramos) | 0.925 | 0.133 |
| ácidos grasos, monoinsaturados totales (gramos) | 1.03 | 0.36 |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 1.26 | 0.38 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 1.13 | 0.35 |
| colesterol (miligramos) | 46.7 | 48 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 5 | 2.2 |
| Vitamina D (microgramos) | 23.8 | 14 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 7.2 | 2.6 |
| folato, total (microgramos) | 15.5 | 6 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 13.5 | 7.8 |
| riboflavina (miligramos) | 0.11 | 0.07 |
| tiamina (miligramos) | 0.05 | 0.07 |
| Vitamina B-12 (microgramos) | 5 | 2 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.42 | 0.45 |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 28.5 | 30 |
| hierro, total (miligramos) | 1 | 0.4 |
| potasio (miligramos) | 267 | 316 |
| magnesio (miligramos) | 29 | 26 |
| sodio (miligramos) | 347 | 141 |
| fósforo (miligramos) | 200 | 210 |
| ioduro | 7 ug | |
| selenio, total (microgramos) | 60.1 | 28 |
| zinc (cinc) (miligramos) | 1.1 | 0.5 |
| Bonito, enlatado en aceite, escurrido | Breca, cruda | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).