Arroz integral, hervido vs. Avena, cruda. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Arroz integral, hervido y Avena, cruda.
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Arroz integral, hervido | Avena, cruda | |
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Nombre en inglés | Rice, brown, boiled | Oat, raw |
Parte comestible | 100% | 100% |
ENERGÍA TOTAL | ||
Grasas (%) | 7 | 15 |
Proteínas (%) | 9 | 17 |
Carbohidratos (%) | 83 | 67 |
Alcohol (%) | ||
COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
PROXIMALES | ||
energía, total (kilojulios) | 466.8 | 1669.7 |
grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 0.9 | 6.9 |
proteina, total (gramos) | 2.6 | 16.9 |
agua (humedad) | 71.8 g | |
HIDRATOS DE CARBONO | ||
carbohidratos (gramos) | 22.9 | 66.3 |
fibra, dietetica total (gramos) | 1.8 | 10.6 |
almidón, total | 24.2 g | |
azucares, totales | 0.4 g | |
sacarosa | 0.45 g | |
GRASAS | ||
ácidos grasos, monoinsaturados totales (gramos) | 0.33 | 2.2 |
ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.32 | 2.5 |
ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.2 | 1.2 |
VITAMINAS | ||
Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 0.2 | 0.7 |
folato, total (microgramos) | 10 | 56 |
equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 1.3 | 0.96 |
ácido pantoténico (vitamina B5) (miligramos) | 0.28 | 1.35 |
riboflavina (miligramos) | 0.02 | 0.14 |
tiamina (miligramos) | 0.1 | 0.76 |
Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.15 | 0.12 |
MINERALES | ||
calcio (miligramos) | 10 | 54 |
hierro, total (miligramos) | 0.48 | 4.72 |
potasio (miligramos) | 43 | 429 |
magnesio (miligramos) | 43 | 177 |
sodio (miligramos) | 5 | 2 |
fósforo (miligramos) | 83 | 523 |
cobre (miligramos) | 0.1 | 0.63 |
ioduro (microgramos) | 1.1 | 6 |
selenio, total (microgramos) | 9.8 | 5 |
zinc (cinc) (miligramos) | 0.63 | 3.97 |
Arroz integral, hervido | Avena, cruda |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).