Anacardo, crudo vs. Avellana. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Anacardo, crudo y Avellana.
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| Anacardo, crudo | Avellana | |
|---|---|---|
| Nombre científico | Corylus avellana | |
| Nombre en inglés | Cashew nut, raw | Hazelnut |
| Parte comestible | 100% | 41% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 66 | 76 |
| Proteínas (%) | 12 | 7 |
| Carbohidratos (%) | 23 | 7 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 2402.9 | 2732.15 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 43.1 | 56.25 |
| proteina, total (gramos) | 17.5 | 12.009 |
| agua (humedad) (gramos) | 6.9 | 5.26 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 32 | 10.5 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 1.4 | 8.22 |
| almidón, total | 25.6 g | |
| GRASAS | ||
| ácido graso 14:0 (ácido mirístico) (gramos) | 0.02 | 0.04 |
| ácido graso 16:0 (ácido palmítico) (gramos) | 4.42 | 3.14 |
| ácido graso 18:0 (ácido esteárico) (gramos) | 3.58 | 1.57 |
| ácido graso 18:1 n-9 cis (ácido oléico) (gramos) | 25.96 | 46.27 |
| ácido graso 18:2 (gramos) | 8.08 | 4.7 |
| ácido graso 18:3 (gramos) | 0.09 | 0.14 |
| ácidos grasos, monoinsaturados totales (gramos) | 27.74 | 46.4 |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 8.01 | 4.89 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 8.71 | 4.91 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 10 | 4.8 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 5.8 | 26.19 |
| folato, total (microgramos) | 68 | 71 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 2 | 3.833 |
| riboflavina (miligramos) | 0.26 | 0.21 |
| tiamina (miligramos) | 0.63 | 0.39 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.16 | 0.59 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) | 3 mg | |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 31 | 226 |
| hierro, total (miligramos) | 2.8 | 3.8 |
| potasio (miligramos) | 552 | 636 |
| magnesio (miligramos) | 267 | 156 |
| sodio (miligramos) | 14 | 6 |
| fósforo (miligramos) | 373 | 333 |
| ioduro (microgramos) | 0.01 | 1.5 |
| selenio, total (microgramos) | 34 | 4.5 |
| zinc (cinc) (miligramos) | 4.8 | 2.1 |
| Anacardo, crudo | Avellana | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).