Achicoria, cruda vs. Acelgas, hervidas. Comparativa.
Tabla de composición y nutreica de Achicoria, cruda y Acelgas, hervidas.
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| Achicoria, cruda | Acelgas, hervidas | |
|---|---|---|
| Nombre en inglés | Chicory, raw | Chard, boiled |
| Parte comestible | 100% | 100% |
| ENERGÍA TOTAL | ||
| Grasas (%) | 28 | 12 |
| Proteínas (%) | 10 | 26 |
| Carbohidratos (%) | 62 | 61 |
| Alcohol (%) | ||
| COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE | ||
| PROXIMALES | ||
| energía, total (kilojulios) | 78.3 | 121.02 |
| grasa, total (lipidos totales) (gramos) | 0.6 | 0.39 |
| proteina, total (gramos) | 0.5 | 1.9 |
| agua (humedad) (gramos) | 95.2 | 92.3 |
| HIDRATOS DE CARBONO | ||
| carbohidratos (gramos) | 2.8 | 4.37 |
| fibra, dietetica total (gramos) | 0.9 | 0.8 |
| GRASAS | ||
| ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.04 g | |
| ácidos grasos, poliinsaturados totales (gramos) | 0.3 | 0.07 |
| ácidos grasos saturados totales (gramos) | 0.2 | 0.03 |
| VITAMINAS | ||
| Vitamina A equivalentes de retinol de actividades de retinos y carotenoides (microgramos) | 266.7 | 227 |
| Vitamina E equivalentes de alfa tocoferol de actividades de vitámeros E (miligramos) | 0.1 | 0.03 |
| folato, total (microgramos) | 14 | 10 |
| equivalentes de niacina, totales (miligramos) | 0.3 | 0.58 |
| riboflavina (miligramos) | 0.09 | 0.05 |
| tiamina (miligramos) | 0.14 | 0.05 |
| Vitamina B-6, Total (miligramos) | 0.01 | 0.08 |
| Vitamina C (ácido ascórbico) (miligramos) | 5 | 13.5 |
| MINERALES | ||
| calcio (miligramos) | 21 | 80 |
| hierro, total (miligramos) | 0.4 | 2.63 |
| potasio (miligramos) | 170 | 275.5 |
| magnesio (miligramos) | 6 | 56.8 |
| sodio (miligramos) | 1 | 108.75 |
| fósforo (miligramos) | 27 | 38 |
| cobre | 0.05 mg | |
| ioduro (microgramos) | 0.4 | 35 |
| selenio, total (microgramos) | 1 | 0.79 |
| zinc (cinc) (miligramos) | 0.2 | 0.02 |
| Achicoria, cruda | Acelgas, hervidas | |
Fuente original: AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010).